Zoom sur les compléments alimentaires

Les Compléments Alimentaires sont de plus en plus consommés par les Français, jeunes ou adultes. 

Bien les choisir, bien les utiliser : les clés des compléments alimentaires 🍏⚖️💊

Les Avantages des Compléments Alimentaires

1. Correction de Carences Nutritionnelles :
   • Les compléments alimentaires peuvent permettre de combler les carences en vitamines et minéraux, entre autres pour les personnes ayant des régimes alimentaires spécifiques (végétariens, végétaliens) ou des besoins accrus en fonction de leur âge ou métabolisme.
   • Par exemple, la vitamine D est souvent recommandée pour les personnes s’exposant peu au soleil ou vivant dans des régions peu ensoleillées.

2. Amélioration de la Santé Générale :

Les Inconvénients des Compléments Alimentaires

1. Risque de Surdosage et d'Effets Secondaires :
   • Un surdosage de compléments alimentaires peut entraîner des effets indésirables. Par exemple, un excès de vitamine A peut-être toxique pour le foie. Un surdosage en vitamines peut être dangereux, surtout pour les vitamines liposolubles (A, D, E, K) car elles sont stockées dans le corps et peuvent s'accumuler à des niveaux devenant toxiques. Pour les vitamines B et C, le risque de toxicité est beaucoup plus faible car elles sont excrétées par l’urine.
   • Certains compléments peuvent aussi interagir avec des médicaments, entraînant des complications. Par exemple, la levure de riz rouge, utilisée pour réduire le cholestérol, peut causer des problèmes musculaires et hépatiques.
2. Coût :

Les compléments alimentaires peuvent représenter un coût, surtout s'ils sont consommés régulièrement. Il existe néanmoins des parapharmacies en ligne avec des couts 2 à 3 fois moins chers qu’en pharmacie de ville qui permettent d’avoir des prix plus raisonnables et abordables.

 

Types de Compléments Alimentaires pour les Enfants

1. Complément Multi vitaminé :

o   Les multi-vitaminés peuvent aider à combler les carences nutritionnelles, surtout si l'alimentation de l'enfant est déséquilibrée car refusant de manger certains aliments riches en vitamine.

o   Elles contiennent généralement des vitamines A, C, D, E, ainsi que des vitamines du groupe B. Il est recommandé de vérifier la diversité en vitamine des compléments multivitaminés, la quantité conseillée en fonction de l’âge pour connaitre exactement l’apport en quantité par vitamine part et éviter le surdosage.

 

2. Complément Vitamine D :

La vitamine D est essentielle pour la croissance des os et la prévention du rachitisme. En France, la supplémentation en vitamine D est recommandée dès les premières années de l’enfant. Il faut alors suivre les quantités recommandées par le médecin.

 

3. Complément en Acides gras oméga-3 :

Les oméga-3, présents dans les huiles de poisson (poissons gras), sont importants pour le développement du cerveau et des yeux. Les enfants n’aiment pas toujours les poissons et les arrêtes peuvent être un frein à leur consommation. On peut les trouver aussi dans des huiles végétales naturelles telles que le Colza ou l’huile de lin par exemple. Dans le cas du choix d’une huile végétale, privilégier les huiles BIO avec premières pression à froid.

 

🕒 Quand prendre les compléments alimentaires ?

✅ Le matin (à jeun ou au petit-déjeuner)

• Vitamines hydrosolubles (B, C) :
  → À jeun ou pendant le petit-déjeuner pour un effet énergisant.
  → Évitez le café juste après (réduit l’absorption de 40 %).
• Probiotiques :
  → À jeun, 30 min avant le petit-déjeuner pour une meilleure efficacité.
• Collagène :
  → À jeun pour une absorption optimale. Peut-être mélangé à un smoothie ou une boisson tiède (évitez les boissons très chaudes).
  → Associez-le à de la vitamine C pour stimuler la production naturelle de collagène.

✅ Pendant les repas

• Vitamines liposolubles (A, D, E, K) :
  → À prendre avec un repas contenant des graisses (avocat, huile, fromage) pour une meilleure absorption.
• Oméga-3 :
  → Pendant un repas pour éviter les reflux et améliorer l’assimilation.

✅ Le soir

• Magnésium :
  → Le soir (vers 19h) pour favoriser la détente et le sommeil.
• Collagène (option alternative) :
  → Le soir, la glycine qu’il contient peut favoriser un sommeil réparateur.

Interactions :

✅ Fer + Vitamine C :
→ Améliore l’absorption du fer. À consommer de préférence ensemble.

❌

·       Eviter Fer + Calcium (notamment dans les produits laitiers) :
→ Réduit l’absorption du fer. À espacer de plusieurs heures.

·        Eviter Thé ou café + Fer :
→ La caféine réduit l’absorption du fer. Il est largement conseillé d’espacer de 2 heures la prise des 2.

·        Eviter Produits laitiers + Probiotiques (tôt le matin) :
→ Peuvent neutraliser certaines souches. À espacer si possible.

 

 

Les compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour la santé, notamment pour les personnes ayant des besoins spécifiques ou des carences.

Cependant, il est crucial de les utiliser avec prudence, en tenant compte des risques de surdosage et d'interactions médicamenteuses.

 

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer des compléments alimentaires pour que la préconisation soit adaptée à votre cas de santé.